Sëtzen gouf als dat neit Fëmmen beschriwwen a vill Leit betruechten et als méi schiedlech fir eise Kierper.Exzessiv sëtzen ass verbonne mat Adipositas a chronesche Krankheeten wéi Diabetis, Hypertonie a kardiovaskuläre Krankheeten.Sëtzen ass en Deel vun esou villen Aspekter vum modernen Liewen. Mir sëtzen op der Aarbecht, op der Pendel, virum Fernseh. Och Shopping kann aus dem Confort vun Ärem Stull oder Canapé gemaach ginn. Schlecht Ernärung a Mangel un Übung verschäerfen de Problem, den Impakt vun deem kann iwwer d'physesch Gesondheet goen - Besuergnëss, Stress an Depressioun hu gewisen datt se aus exzessive Sëtzung eropgoen.
'Aktiv Aarbechtsstatioun' ass e Begrëff dee benotzt gëtt fir e Schreifdësch ze beschreiwen deen Iech erlaabt aus der Sëtzpositioun ze wiesselen wann Dir et néideg fillt. Standing Desks, Desk Converters, oder Treadmill Desks ginn als déi bescht fir Ergonomie a Produktivitéit ugesinn. Manner ergonomesch kléng Léisunge enthalen Schreifzyklen, Vëlosdëscher, a verschidde DIY Arrangementer. Déi fréier sinn an de leschte Joeren an der Popularitéit eropgaang well se Büroaarbechter eng zouverlässeg an nohalteg Léisung fir Sitzkrankheet ubidden andeems se d'Zuel vun de Stonnen an engem Stull wesentlech reduzéieren.
Fuerschung weist datt aktiv Aarbechtsstatiounen e positiven Impakt op Adipositas, Réckschmerzen, Bluttzirkulatioun, mental Ausbléck a Produktivitéit hunn.Observatiounsstudien an Ëmfroe suggeréieren datt eng aktiv Aarbechtsstatioun kierperlech Aktivitéit erhéijen kann, Gesondheetsmarker wéi Gewiicht, Bluttzocker an Tréischterin verbesseren Niveauen, Erhéijung Engagement, Boost Produktivitéit, a bäidroe fir Aarbechter Gléck. D'British Journal of Sports Medizin Richtlinnen recommandéieren fir 2-4 Stonnen während dem Aarbechtsdag ze stoen fir d'Virdeeler vun aktive Aarbechtsstatiounen ze profitéieren.
1. Léisung fir Obesitéit
Obesitéit ass den Top ëffentlech Gesondheet Suerg weltwäit. Geméiss den Centres of Disease Control and Prevention, kaschten Obesitéit-Zesummenhang Krankheeten all Joer an den USA Honnerte vu Milliarden Dollar u medizinesch Ausgaben. efficacest Léisung einfach well se einfach all Dag benotzt ginn.
Studien weisen datt Treadmill-Desks instrumental an der Adipositasinterventioun kënne sinn, well se alldeeglech Energieausgaben erhéijen.6 Walking hëlleft Bluttzockerspigel bei pre-diabetesche Individuen ze regelen an aner Gesondheetsmarker wéi Blutdrock a Cholesterin ze verbesseren.
Eng zousätzlech 100 Kalorien pro Stonn verbraucht kënnen zu engem Gewiichtsverloscht vu 44 bis 66 lbs pro Joer féieren, virausgesat datt d'Energiebalance konstant ass (dat heescht datt Dir manner Kalorien konsuméiere musst wéi Dir verbrennt). Studien hunn erausfonnt datt et nëmmen 2 bis 3 Stonnen den Dag verbréngen op engem Laufband mat enger Geschwindegkeet vun just 1,1 mph. Dëst ass e wesentlechen Impakt fir Iwwergewiicht an fettleibeg Aarbechter.
2. Reduzéiert Réckwéi
Rückenschmerzen ass ee vun den heefegste Grënn fir vermësst Aarbecht an niddereg Réck Schmerz ass déi eenzeg Haaptursaach fir Behënnerung weltwäit, laut der American Chiropractic Association. D'Halschent vun all amerikaneschen Aarbechter zouginn all Joer Réckschmerzen ze erliewen, während Statistike weisen datt 80% vun der Bevëlkerung iergendwann an hirem Liewen e Réckproblem leiden.
Laut dem Canadian Center for Occupational Health and Safety, stonnelaang mat enger schlechter Haltung sëtzen kann déif Réckschmerzen verschäerfen, well et de Bluttfluss behënnert an zousätzlech Belaaschtung op d'Lendenwirbelsäule setzt.9 Mat engem Stänndësch kënnt Dir d'Sëtzzäit limitéieren, strecken. a Limber up fir d'Blutzirkulatioun alles ze förderen wärend Dir Aufgaben ausféiert wéi en Uruff beäntweren, souwéi Är Haltung ze verbesseren.
Stand a Spadséiergank kann och d'Muskelbalance verbesseren andeems d'Muskelen a Bande an Ärem ënneschte Kierper verstäerkt ginn an d'Knochendicht erhéijen, wat zu staarken a gesonde Schanken resultéiert.
3. Verbessert Blutt Circulatioun
D'Blutzirkulatioun spillt eng wichteg Roll fir Kierperzellen a vital Organer gesond ze halen. Wéi d'Häerz d'Blutt duerch den Zirkulatiounssystem pompelt, reest et duerch Äre Kierper, läscht Offall a bréngt Sauerstoff an Nährstoffer an all Organ. Kierperlech Aktivitéit fördert a verbessert d'Blutzirkulatioun, wat am Tour de Kierper hëlleft den Blutdrock an de pH Niveauen z'erhalen an d'Kierpertemperatur ze stabiliséieren.
Praktesch, wann Dir stitt oder besser bewegt, kënnt Dir eng erhéicht Alarmheet, stabile Blutdrock a Wärme an Ären Hänn a Féiss erliewen (kal Extremitéiten kënnen en Zeeche vun enger schlechter Zirkulatioun sinn). Symptom vun enger schlëmmer Krankheet wéi Diabetis oder Raynaud Krankheet.
4. Positiv mental Ausbléck
Kierperlech Aktivitéit ass bewisen e positiven Effekt net nëmmen op de Kierper, awer och op de Geescht. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Aarbechter, déi niddereg Fokus, Onrouegkeet a Langweil op der Aarbecht erliewen, eng Erhéijung vun der Alarmheet, der Konzentratioun an der allgemenger Produktivitéit mellen wann se d'Méiglechkeet kréien ze stoen.
Ëmfroe weisen datt méi wéi d'Halschent vun de Büroaarbechter net gär hunn oder souguer haassen de ganzen Dag ze sëtzen. An och wann bal en Drëttel op Web- a Social Media Surfen zréckgräift, léiwer méi wéi d'Halschent vun de befroten Aarbechter aktiv Pausen wéi op d'Buedzëmmer goen, e Patt oder Iessen kréien oder mat engem Kolleg schwätzen.
Sitten ass och fonnt ginn fir Angscht a Stress ze erhéijen. Eng Etude huet souguer e Link tëscht gerénger kierperlecher Aktivitéit an Depressioun fonnt. Schlecht Haltung kann zu engem observéierte Staat bäidroen, deen "Screen apnea" genannt gëtt. Och bekannt als flächeg Atmung, Schirm Apnoe schéckt Äre Kierper an e konstante "Kampf oder Fluch" Modus, wat d'Besuergnëss a Stress verschäerfen kann. Ausserdeem gouf gewisen datt eng gutt Haltung mëll bis moderéiert Depressioun léist, Energieniveauen erhéijen, Angscht reduzéiere wärend eng stresseg Aufgab ausféiert, a Stëmmung a Selbstschätzung verbessert.
Ausübung a verstäerkt allgemeng kierperlech Aktivitéit sinn aus engem Grond an de meescht unerkannten Gesondheets- a Wellness Richtlinnen abegraff. Si hu gewisen datt se Absenteismus reduzéieren, Wuelbefannen verbesseren an hëllefen Stress ze managen. 15 Kierperlech Inaktivitéit kann Äert Blutdrock eropgoen, wat Är Bluttfäegkeeten, Häerz an Nieren beschiedegen kann an och zu chroneschen Hypertonie entwéckelen.
Wëssenschaftlech Fuerschung ënnerstëtzt d'Benotzung vun enger aktiver Workstation. Stänneg Aarbechter berichten erhéicht Energie an Zefriddenheet, verbessert Stëmmung, Fokus a Produktivitéit. Eng Studie huet festgestallt datt Spadséiergank bei engem Treadmill Schreifweis e positiven verspéiten Effekt op d'Erënnerung an d'Opmierksamkeet huet. D'Opmierksamkeet an d'Erënnerung vun de Sujete goufe bewisen datt se liicht verbessert ginn nodeems se op engem Treadmill trëppelen.
5. Geklomm Liewenserwaardung
Et ass gutt etabléiert datt eng verstäerkte kierperlech Aktivitéit de Risiko reduzéiert fir chronesch Krankheeten ze entwéckelen am Zesummenhang mat Adipositas wéi Typ II Diabetis, koronar Häerzkrankheeten a metabolesche Syndrom. Et ass och bewisen datt aktiv bleiwen d'Chance vun Häerzinfarkt, Schlaganfall, Osteoporose an Arthritis reduzéiert.
Eng Zuel vu Studien suggeréieren datt et eng Korrelatioun tëscht verréngert sedentärer Zäit a verstäerkter Liewenserwaardung ass. An enger Etude hunn d'Sujeten, deenen hir Sëtzzäit op manner wéi 3 Stonnen den Dag reduzéiert gouf, zwee Joer méi laang gelieft wéi hir Sëtzer.
Zousätzlech huet d'Wellnessfuerschung bewisen datt aktiv Aarbechtsstatiounen d'Zuel vun de kranke Deeg ënner Büroaarbechter reduzéieren, wat och bedeit datt aktiv op der Aarbecht bleift Är Gesamtkäschte fir Gesondheetsversuergung erof.
Post Zäit: Sep-08-2021